Как избавиться от страха

Общие советы, о том, как избавиться от страха

1. Для начала нужно определить чего именно, Вы, боитесь. Т.е получить конкретную информацию о том, когда это началось при каких обстоятельствах. Как быстро страх начал развиваться. Прокрутите эту информацию об этой ситуации в голове. Страх может иметь совсем другую подоплеку. Например, если вы боитесь комаров, не обязательно, что вы, боитесь именно их. Возможно, когда ,Вы, лежали в больнице, лет этак 20 назад, вам делали какую-то серьезную операцию, Вы, испытывали боль и страдания, у вас в палате завелся комар, который тревожил вас. И весь негатив по поводу этой ситуации, был пересечен на него. Самое главное, в избавлении, от страхов выявить его первопричину. А если боитесь выступать на публике, возможно мама вас в детстве ругала в публичном месте (автобусе, на площади), когда ,Вы, громко разговаривали или плакали. Т.е надо задать себе вопросы, что я боюсь больше всего, и почему я боюсь именно этих вещей.

2. Прежде чем приступить к преодолению страха, Вы, должны знать, что они действительно вам мешают и вносят хаос в вашу жизнь. Надо разобраться в ваших мыслях и чувствах, что ,Вы, думаете, что чувствуете, когда приступ паники или страх начинается.

3 Проявите любопытство. Любопытство не принесет вам никакого вреда при исследовании ваших страхов. Получите информацию о том, какие мысли вы генерируете, когда приходит страх, и как вы реагируете на это. Что именно вы ощущаете? Как быстро это начинается и как быстро заканчивается. Постарайтесь проанализировать в качестве наблюдателя, что с вами происходит. Т.е задайте себе вопросы, как я себя чувствую, когда встречаюсь со страшным объектом, почему я завишу от страха? Что именно я чувствую. Большинство страхов, в конечном счете, коренится в страхе смерти, или являются производными от него, поскольку страх смерти самый сильный страх. И наше подсознание, стремиться оградить нас от этого страха, подсовывая нам страх более мелкие, но основанные на все том же страхе смерти. Ваши чувства там вам что-то сказать, спросить, что целью их является. Спросите свое сердце, Бога, Вселенную, когда вы чувствуете себя комфортно. Что ваши страхи пытается сказать вам?

4. Определите, что вам сейчас не хватает. Когда вы чувствуете себя в настоящее время, сейчас, вы понимаете, что что-то не так. Т.е вы не хотите принять, что есть. Жить в настоящее время должно быть просто, как чувствует ваше тело, как ,Вы, чувствуете дыхание. Одна из лучших книг, по этой теме, назваться "Живи сейчас" Экхарт Толле, которую можно купить или скачать на OZONе.

5.Изучайте себя, и пользуйтесь простыми методами, в частности, есть так называемые эмоциональные методы свободы. Вы, можете использовать ваши руки пальцы, чтобы нажать меридиан точки на теле, думая о страхе, чувствуя что у вас это есть принимая это. Это снижает, а иногда и избавляется от страха вообще. Простой, но очень эффективный метод избавления от страха.

6. Еще одна простая система для преодоления страха, Седона-метод. Метод состоит из задания себе нескольких простых вопросов, которые помогают обратить внимание на свой страх. Все очень просто, но подходит скорее для того, чтобы выявить страх, хотя это уже половина дела.

7. Гипноз. С гипнозом, Вы, можете запрограммировать правильные мысли в вашем мозге и устранить негативные убеждения. Это не будет работать для всех, но лечение гипнозом это может быть эффективным для вас.

8. В любом, деле можно найти позитивные моменты. Вместо того, чтобы думать о чем-то плохом, что может случиться, подумать о чем-то хорошем, положительном. Чувствуйте благодарность. Всякий раз, когда чувствуете страх, переключить его на то, что вы благодарны за что-то. Если вы боитесь публичных выступлений, будьте благодарным за возможность общаться с большим количеством людей, и что они действительно слушают то, что ,Вы, хотите сказать. Если у вас на носу конкурс, то будьте благодарными за то, что вам дают шанс показать свои таланты и умения.

9. Записывайте свои ощущения. Как ваш страх изложен на бумаге, это важно, поскольку вы пытаетесь думать над ним, анализировать его. Но, здесь есть одна особенность, Вы, можете постоянно перечитывать написанное, упиваясь и предчувствуя страх, что можете привести к бесконечным циклам негативности, а это может усугубить ваше состояние. Поэтому используйте записи для прочтения, только когда сравниваете ваше состояние с предыдущим, чтобы оценить успехи, или для анализа положения дел, или в начале избавления от страха. Потом лучше уничтожить. Сжечь, порвать на мелкие кусочки и выкинуть, спустить в унитаз. Это поможет вам психологически, ведь вы избавились от ощущений.

10.Обсуждайте свои переживания. Часто мы считаем что-то негативным, опасным, и заранее предчувствуем ситуацию, хотя на деле, такой опасности нет. Мы чувствуем, что потому что мы боимся того, потому что другие могут также реагировать. Обсуждайте свои опасения, и Вы, увидите, что они не совсем так реагируют, почувствуйте поддержку близких, которые будут рады вам помочь.

11. Используйте терапию. Если вы можете найти хорошего врача, лечение может быть очень полезным. Если уж все это не помогает, стоит сходить..Чаще всего, психотерапевт использует психологические практики, и даже не имеет права выписать лекарства. Поиск подходящего для вас психотерапевта может быть трудным делом. Прислушайтесь к своему сердцу и выберите того, кто вам приятен, кому вы доверяете, и кто вам приятен.

12. НЛП. НЛП является сокращением от нейро-лингвистического программирование. Вы узнаете, как ваш мозг работает. И готовые методы, которым вас научат. НЛП помогло тысячам в устранении фобий, страхов, и других эмоциональных проблем.

13. Есть ли у вас страх успеха, страх неудачи? Разберитесь в себе. Хороший тренер или коучер поможет вам в этом. Это полезно в том, чтобы четко представлять себе, что вы хотите достичь и что вам мешает. При страхе неудачи, мы часто делаем ошибки, с восприятия себя, своих возможностей в каком-то новом для нас виде деятельности. И именно он, часто мешает нам достичь успеха.

14. Читать новую классическую литературу по теме, узнавать новое. Читать хорошую книгу или статьи о страхах, или еще лучше о вашем конкретном страхе. Это может открыть новые двери, вы сможете узнать методы, как избавиться от него. А также мотивационные и вдохновляющие работы, например как товарищ Н, избавился от страха высоты, и что он для этого делал.

15. Надо понимать, что страх это просто страх и действовать решительно. Чем больше вы его чувствуете, тем больше он на вас влияет. Тем больше мы становимся зависимыми от него, тем сложнее от него избавиться. Страхи создаются в основном нашем воображением и негативным опытом. Когда ,Вы, действуете, т.е встречаетесь в лицо со своими страхами, они становятся слабее, потому что ты понимаешь, что реальность не так плоха, как ваше воображение.

16. Просмотр фильма или видио, может иметь такой же просветительский эффект, как чтение книги.

17. Надо вести здоровый образ жизни: диета, физические упражнения. Знаете ли ,Вы, что, Вы, едите? Как это воздействует на вас? Нездоровый образ жизни может иметь драматические последствия. Большое количество сахара, жира, различных добавок, подсластителей и др. химических веществ в нашей удивительно мощный эффект для выведения нашего организма из равновесия. Придерживайтесь диеты, которая подходит вам. Это не говорит о том, что надо совсем исключить жирные или сладкие продукты, но возможно уменьшить их количество. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок также виляет не мене негативно, оно ухудшает память, физическое состояние. Также, вредно курение и недосып. Все это вместе со стрессами, дает другое направление работе инстинкта самосохранения.

18. Перспектива и предчувствие. В преодоление страха, надо не обращать внимание на негативные мысли в перспективе. Мы, как правило, уделяют слишком много внимания отрицательным мыслям, так что, прокручивая все варианты, часто понимаем, что делаем из мухи слона. Есть так много вещей, которые могут случиться. Мы не экстрасенсы, и не можем предсказать, что будет. Человек предчувствует или думает, что предчувствует некоторые события. Но, оказаться от этого совсем человек не может, ведь если не будет предчувствовать что будет, или должно быть, то мы не сможем предчувствовать и праздники, и наши ожидания, по рождению ребенка, свадьбе, и др. Но, не надо зацикливаться на негативе.

19. Сдавайтесь. Пока мы пытаемся изменить то, что мы в состоянии войны с реальностью. Чтобы узнать больше о том, как сдаться, прочитайте Байрона Кейти, "Любить что есть: Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь.

20. Мы все говорим себе, рассказываем о наших страхах и неудачах. Акцентируйте внимание на положительном опыте. На том, как вы это преодолели, на том, что все прошло. Или чтобы в связи с этим приобрели. Делайте положительные выводы.

21. Отпустите бразды управления. Мы хотим контроля и предсказуемости во всем, хотя это невозможно получить. Там где нет контроля и предсказуемости мы испытываем страх. Например, страх смерти у религиозных людей, гораздо меньше, поскольку, они знают что их там ждет. Но возможен ли когда-нибудь полный контроль? Даже если ,Вы, умеете плавать, все равно утонуть возможно. Профессиональный гитарист, все равно можете совершить ошибку. Откажитесь от иллюзии контроля, позвольте сделать себе ошибку. Например, Бурановские бабушки, стали известны, потому что ошиблись на сцене, и стали выяснять прямо там, почему это произошло. И благодаря этому их пригласили на другой концерт. Не будьте перфекционистом, идеал недостижим.

22. Будьте добрее и терпимее к другим. Если вы застенчивы, акцентируйте внимание, на оказании помощи другим людям вместо того, чтобы концентрироваться на том, как будете выглядеть, как вас воспримут, как звучит ваш голос, когда вы говорите. Помогите другим людям чувствовать себя хорошо, если человек стесняется, также как и вы, одобрите его, и он к вам будет относиться более благосклонно, и вы будете чувствовать себя лучше.

23. Старайтесь извлекать уроки. Все вещи происходят не просто так. Это же касается и преодоление страха и извлечения уроков, которые выходят из него. Вы должны понять, что вам хотела сказать ситуация и жизнь. Если вы оглянетесь назад, на проблемы и страхи в моей жизни, то увидите, что чаще всего, именно они поставляли нам какое- то сообщение нужно в этот момент.

24. Узнайте модели избавления от страха. Поищите человека, который испытывал тот же или подобный страх, и узнайте, как он от него избавился. Если это человек известный, обычно можно найти информацию в интернете, газетах книгах, если знакомый или знакомый знакомого, свяжитесь с ними, спросите их, как они это сделали, и научитесь использовать их стратегии в своей жизни.

25. Молитесь. Я не религиозна, но если, Вы, думаете, что молитва вам помогает избавиться от конкретного страха, или дает руководство к этому, молитесь Молитва очень похоже на медитацию. И функционально и по смыслу, и по воздействию. В конце концов, не имеет особого значения, что вы выбираете тех пор, пока оно работает на вас.

26.Представьте, самое худшее, что может случиться. Если ,Вы, боитесь публичных выступлений, представьте себя на сцене и всю аудиторию смеющуюся над вами. Если боитесь знакомиться, представьте, что вам отказали, если учувствуете в конкурсе, представьте, что не выиграли. Если паука, что встретились с животным, что оно вас укусило. Как вы себя чувствуете после этого? Еще живы? Жизнь продолжается? После этого необходимо додумать положительный исход. Т.е при публичном выступлении, оказалось, что все дружно смеялись над вашей шуткой, и вас пригласили выступать еще раз, причем, при гораздо большой аудитории. При встрече с пауком, что он от вас удрал, а если укусил, то вы помазали ранку зеленкой, и все тут-же прошло. Или встретили волшебника, который вам подарил таблетку, от яда. А в конкурсе, вас объявили вне конкурса, поскольку посчитали профессионалом в этом деле, и взяли в жюри. Если я боюсь, что ни кому не понравится моя статья, я говорю себе, история (в голове) о том, как я обречена на неудачу, люди будут смеяться надо мной, или еще хуже, никто не будет читать то, о том, что я должна сказать

27. Используйте Йогу и боевые практики, чтобы преодолеть страх. Боевые искусства тренируют силу воли, помогают преодолевать страхи и неуверенность в себе, дают физическую тренировку. Йога - совокупность духовных, физических и психических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическим функциями организма, одной из таких практик является медитация. Медитация, известна как один из способов улучшения физического и психологического состояния. Ее также советуют психологи, как дополнительное средство избавления от страхов. Поскольку медитация изменяет работу мозга, в частности его электрическую активность. Т.е она изменяет работу нейронов мозга.

28. Поймите и примите отказ. Когда вы осознаете, что неудача не конец света, вы станете более свободными. Неудача только ступенька на пути к успеху. И большинство наших страхов являются страхом неудачи, стыда, что не удастся, страх выделиться из толпы. и т.д.- т.е. страх нарушить общественные стандарты, которые поставили за нас. Мы идем на собеседование, и боимся, что нам откажут, не возьмут на работу. После, мы испытываем стыд, разочарование от того что нас не взяли (если не взяли). Вместо того, чтобы вывести логическое обоснование, почему именно нас не взяли, и что надо изменить в себе, чтобы следующий раз взяли обязательно. Ведь и не обязаны брать всех, просто у них есть определенные критерии, под которые мы не подошли. А возможно, эта работа не подходит вам и рекрутер это знает.

29. Дышите правильно и успокойтесь. Когда мы испытываем страх, мы начинаем дышать по другому, меньше кислорода попадает в легкие и кровь, мозг начинает работать хуже. Чтобы нормализовать дыхание, нужно сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Другой вариант, примените методы медитации или релаксации, чтобы успокоиться. Можно сделать несколько физических упражнений на разные группы мышц, чтобы израсходовать лишний адреналин. Или посчитать в уме до 10, сделать сложную математическую операцию. Не зацикливайтесь на объекте страха, а перевести внимание на другой объект, более приятный. Например, вспомнить свою бабушку, или ребенка. Если вы выбрали терапию, то там вас обязательно научат приемам, которые используются в успокоении, при встречи со страшным объектом. Подробнее о том, как успокоиться

30.Встретьтесь лицом к лицу со своим страхом. Но, действовать надо постепенно. Например, если вы даже взглянуть не можете на паука или мышку, не стоит брать его сразу на руки. Скорее всего, вы с криком и визгом уроните животное. Сначала, например, посмотрите мультфильм, про мышку, или паучка, потом сядьте и рассмотрите картинку. Потом пойдите в зоомагазин, и не заходя, удите. Следующий раз заставе себя зайти и взглянуть на него. И т. д. На этом эффекте основано профессиональное лечение страхов.

31.Ведите активный образ жизни. Физические упражнения, спорт, секс, общение. Физическая активность заставляет лучше работать мозг, в него попадает больше кислорода и крови. Это своеобразная тренировка от страха.

32.Психологическая разгрузка. Страх входит в состав многих чувств, например, ярость, недовольство собой, начальником, и др. Разгружайте себя. Отдыхайте, отдых это не выпивка, о общение с природой с детьми, просмотр хороших фильмов (но, не всех подряд целый день по телевизору), сауна, баня. В Японии, для психологической разгрузки используют специальные кабинки, в которых есть манекен. Манекен изображает вашего обидчика:, шефа, супруга(супругу), конкурента и т.д.. Вы можете бить его кусать, пускать дротики. Это снимает стресс, дает выход агрессии и ярости, накопившейся в вас. Эти эмоции копить нельзя. Это не значит, что я потом предлагаю перейти на реальных людей, поскольку после этого, полезно применять 33-е.

33 Прощайте. Прощайте другим их слабости, прощайте себе свои. Например, если человек вас обидел, простите его, не будьте идеалистом. Идеала не существует. Не копите негативные переживания. Поскольку, обидеть человека, может только он сам. Мы обижаемся на правду (где есть частичка правды), на те места, в которых у нас есть непонятки сами с собой. Где мы не разобрались сами в себе, даже если человек хотел нас обидеть намеренно, обижаться не стоит, и большинство и не обижаются, поскольку не за что. Как говориться, слова су@кина дочь, или тот же сын, могут обидеть только того, кто не уверен в своей матери. Мы сами виноваты в том, что обиделись, а не он. Ведь можно, было ответить и по оригинальней, тогда,ь мы бы чувствовали уверенность в себе, своих силах; а не то, что во время и после обиды. А так, мы больше раздражены собой. Если вас человек оскорбляет намеренно, постарайтесь просто не общаться с ним.

35.Принимайте успокоительное. Это не панацея, поскольку это не лечение, но, поможет успокоить нервы и вы сможете разобраться в себе.

34. Наберитесь терпения, поскольку борьба со страхами это работа. И, как и любая работа, она требует постоянного внимания и практики, волшебной таблетки не существует.

Еще одна статья о том, как избавиться от страха. В статье приведены методы, которые можно использовать самостоятельно.

Другие ресурсы самозащита с нуля. Бесплатный кус, как освоить несколько основных навыков самозащиты. А здесь, вы можете приобрести курс, по самостоятельному избавлению от страхов

поиск

 

 

Яндекс.Метрика

 

самые интересные