Как успокоиться

Многие, из нас, испытывают серьезные психологические перегрузки, стрессы, нервные срывы, и тут вдруг, надо успокоиться. Успокоиться быстро и потом не нервничать. Надо не просто остыть, а сделать так, чтобы потом это чувство тревожило как можно меньше. А как успокоиться быстро и правильно, расскажет эта статья.

Конечно, существует множество методов успокоения, и каждый должен выбрать то, что ему больше нравиться. Поэтому приведем самые популярные и простые. Про то, что нужно посчитать до 10, а потом начать говорить, наверно знают все, но выполняют не многие. Напоминая, дышите медленно, и медленно считайте до 10. А это один из самых простых методов. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение, поскольку в кровь попадает большее количество кислорода, и мозг начинает работать лучше, и перестает зацикливаться на тревожащих вас моментах.Считая, мы отвлекаете мозг, от того- же. Можно произвести умственные вычисления, эффект тот-же.

Почему возникает страх и тревога, агрессия обида, гнев? Ваш мозг получил мгновенный разряд, сам отдал приказ выбросить гормоны к кровь, а потом сам начал работать под его воздействием. Резкое повышение уровня гормонов изменяет наше мышление и поведение. При этом, вы не руководствуетесь разумом, а эмоции руководят вами. Поэтому попробуйте остановить навязчивые мысли. Как это сделать?

Отвлечь мозг от предмета, который вас раздражает, нервирует или пугает. Думай о хорошем, как поется в известной песне. Найдите в обидчике или агрессоре что нибудь хорошее. Будьте оптимистичны! Оптимисты живут дольше и надо полагать лучше. Вспомните хороши веселые моменты, ваше детство, или детей, родителей. Конечно, самый лучший вариант, погулять на природе.Хотя бы в городском парке .Если там есть водоем, подойдите к нему, и понаблюдайте за животными, плеском волн. Если времени нет, попробуйте визуализацию.Вспомните, как выглядит вода, как плещутся волны, как шелестит ветер в кронах прибрежных деревьев, шумит прибой раскидывая гальку. Можно также совершить 10-20 минутную прогулку пешком. Или если хотите, сделайте комплекс физических упражнений на разные группы мышц. Это поможет вашему телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. Если есть возможность, искупайтесь, можно добавить аромамасла, ли успокаивающие сборы, хорошо помогает ромашка, а также пустырник и валериана в каплях.Если не можете искупаться, хотя-бы ополосните лицо руки, ноги. Воду можно купить в любом ларьке. Вода смывает негативную энергию. После вытретесь полотенцем, и выжмите его. Выжмите сильно-сильно, так сильно, как только сможете. Если нет возможности это сделать, сожмите руки в кулаки, сильно сильно, да боли, напрягите мышцы во всем теле, сгруппируйтесь сильно зажмурьтесь. Потопом расслабитесь, пальцы растопырьте веером и так несколько раз.

Можно вести подбадривающий разговор с собой. Используют так называемые аффирмации- положительные высказывания. кстати, проверено психологами и коучерами - работает. Пример: Я знаю, я все знаю, я выступлю лучше всех, я самый способный. Даже если вы в этом сомневаться, повторяйте. Не зря же горят, что скажи человеку 100 свинья, и он захрюкает, и здесь тоже самое, только установка наоборот, положительная. Вы внушаете себе позитивные установки.И к тому же мозг опять же отвлекается от тревожных мыслей.

Поставьте какую-нибудь расслабляющую музыку, лучше классическую, или обычную музыку, которая вам нравится. Это также поможет поможет отвлечь внимание от плохих мыслей.Сделайте что-нибудь веселое, по хулиганьте чуть чуть, пусть поднимется настроение у окружающих, и они улыбнуться, и вам тоже будет веселее. Посмотрите какой нибудь веселый ролик или фильм, если это возможно

Вернее будет конечно, не давать себе тревожиться.Никогда не ругайте себя, и не вините, это усугубит состояние. Лучше проанализируйте, почему так произошло.Как же так получилось, и что надо изменить, чтобы получилось по-другому. Попробуйте поспать, или полежать прикрыв глаза. Нагрузки на организм меньше, и кровообращение идет медленнее, и соответственно медленнее разносит гормоны, постепенно вы привыкаете к постепенному повышению уровня гормонов, и не чувствуете так остро. И вообще, цените себя, и старайтесь не перенапрягаться. Отдыхайте почаще. Но отдых это не просмотр телевизора и выпивка.Для нашего организма это не отдых. Отдых это спорт, прогулки, в особенности на природе, в одиночестве или вдвоем. Вязание, рыбалка или шитье(если это не ваша работа естественно). Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

Заканчивайте постоянно обращаться к прошлому, не вспоминайте, и не говорите нем. Это касается только негативных воспоминаний, негативного опыта, переживаний. Вспоминайте только хорошие моменты. Как только вспомнили негатив, сразу переключайте внимание, начинайте делать-что нибудь отвлекающее. Поговорите с близкими или родными, другом. Поделившись тревогой с человеком, которому ,Вы, доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже обсудив возможно, найти лучший выход из положения. Как говориться, счастье поделенное с другим, счастье двойне, горе поделенное с другим, в 2 меньше.

Принимайте поменьше напитков, содержащих стимуляторы: кофе и крепкий чай, алкоголь, табак тоже влияют плохо. Вредит даже больше курение, чем алкоголь. Здесь про здоровый образ жизни и чувство страха. Попробуйте сделать себе массаж, или попросите кого-нибудь. Лучше всего расслабляет массаж головы и предплечий. Это хорошо отразиться на вашем отразится на мышечном тонусе, снимет напряжение с мышц, и приведет к общему расслаблению организма.

Старайтесь не спешить. Это плохая привычка, и ненужный стресс, которого можно избежать. Часто, нервничают те, кто постоянно опаздывает и не успевает, научитесь управлять своим временем, используйте тайм-менеджмент. Старайтесь избегать чрезмерной нагрузки.Вы наверняка слышали, о летающих домохозяйках, они все успевают, и не устают, поскольку правильно распределяют работу.Если не можете что-то сделать, просите помощи, не стесняйтесь.

Помните одну, известную истину. Орлы не охотятся на мух. Когда, Вы, научитесь игнорировать мелкие неприятности, или смеяться над собой в такой ситуации, вы станете орлом. Ну потеряли, вы 1000 рублей, да и фиг с ними.Помните, закон возмездия, получите еще больше (если нашли, потеряете больше). Если вас раздражает какой нибудь человек, просто старайтесь с ним не встречаться.А если это ваш шеф, тогда дело другое. Тут есть несколько вариантов. Пожалейте его. Вспомните, какая у него вредная жена, что он курит по пачке в день, у него одышка, волосы уже начинают выпадать, а зубы желтеть, что у него совсем нет времени на себя. Можно придумать что-нибудь. Другой вариант, придумайте ему смешную одежду, вообразите его в ней, или представьте его голым.

Тревожно на душе, пойдите уберите в квартире. Как, сказал Маркс, бытие определяет сознание, если у вас в квартире кавардак, то и в мыслях тоже самое. К тому же вы отвлечетесь от тревожных мыслей, убираю вещи и моя полы. Приведение места жительства в порядок – хорошее средство средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

Вы, не идеальны, и не когда не будете, смиритесь. Перестаньте стараться быть идеальным, все рано это не получиться, нельзя угодить всем. Можно понравиться 90-95 процентам людей, но даже если ,Вы, сделаете все, чтобы понравиться всем, не получиться,больше процентного соотношения, хот об стенку бейтесь головой. Повышенная строгость к себе, и завышенные требования, ни к чему хорошему не приведут.Вы просто впустую постратите нервы и время.Примите это как факт.Природа мудрее вас.Она настроена на то, чтобы размножались все и не красивые и не красивые, умные и не очень, и поэтому найдется всегда 5-6 из сотни которым вы не по вкусу.Это кстати, касается не только внешнего вида, как можно было-бы подумать, а всего, вплоть восприятии вас на публичном выступлении. Кстати, здесь статья, как подготовить публичное выступление избавиться от страха перед ним. Не пытайтесь контролировать все, что происходит вокруг вас, не получиться. Научитесь расслабляться и делайте то, что вы можете.

Еще, методы избавления тревоги, стресса и легкой депрессии: сауна и баня, поход по магазинам (только тем, кто любит это дело), шоколад, пирожные, поход в парикмахерскую за новой стрижкой, прической, маникюром (помогает не только женщинам), смена сферы деятельности, поход в театр. Если ваш мужчина, испытывает какие то трудности, но не любит ходить по магазинам, купите ему что нибудь. Хороший гастук или веселенькие трусы, еду, которую он любит, это повышает настроение, а значит, поможет отвлечься. А здесь, Вы, можете прочитать, как избавиться от страха

Так же, можете прочитать статью про успокоительные травы, аромамасла и успокоительные сборы, которые помогут успокоиться, расслабиться и заснуть.

поиск

 

 

Яндекс.Метрика

 

самые интересные